Το να ξυπνάς με ένα τέντωμα σημαίνει ότι ξεκινάς απαλά χωρίς ένταση. Μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τα πόδια σας προς τα κάτω και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε προσεκτικά τα γόνατά σας προς το στήθος σας και κουνηθείτε προς τα πλάγια. Προσθέστε περιστροφές με τους καρπούς και τα πόδια σας – αργά, προσεκτικά. Αυτή δεν είναι προπόνηση — είναι ένας τρόπος για να «ενεργοποιήσετε» τις αρθρώσεις της λεκάνης, των γονάτων και των αστραγάλων χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτή η προσέγγιση στο πρωί επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στην κίνηση φυσικά. Αν ξεκινάτε κάθε μέρα με αυτά τα 3-5 λεπτά διατάσεων, το σώμα σας θα ανταποκριθεί με την πάροδο του χρόνου με ευλυγισία και λιγότερη κόπωση από τα πρώτα κιόλας βήματα.